| Игорь | Дата: Четверг, 26.02.2009, 12:46 | Сообщение # 1 |
 Засранец исчо тот
Группа: Админ
Сообщений: 893
Награды: 6
Статус: Offline
| Если ноги не ходят, а голова напрочь отказывается их координировать, ограничься щадящими упражнениями, для которых совсем не нужен спортзал. СОСТОЯНИЕ: ЛУЧШЕ БЫ Я УМЕР
Даже попытка открыть глаза вызывает у тебя одышку? Ограничь свою тренировку стретчингом, любые другие упражнения сегодня будут для тебя чересчур тяжелы. Он вернет мышцам потерянную в результате употребления алкоголя воду и во¬зобновит нормальный кровоток. Повтори растягивающие упражнения по кругу два раза и только после этого постарайся дотянуться до парацетамола. Тройные разгибания лежа
цель: икры, ягодицы и поясница Аккуратно, чтоб не растрясти себя, перекатись с дивана на пол. Лежа на спине, выпрями правую ногу, подложив под колено свернутое в рулон полотенце. Теперь согни левую ногу и поставь ее стопой на пол. Не останавливаясь, оторви левую ногу от пола и подтяни колено к груди. Носок вверх. Как только твой таз захочет оторваться от пола, остановись и досчитай до двух. Плавно вернись в исходное положение и повтори упражнение еще 9 раз. Смени ногу.
Длинный выпад вперед
цель: сгибатели бедра, ягодицы Сгибатели бедра — главные мышцы, способствующие передаче усилия от ног к любым другим частям тела (именно они поднимают ногу вперед, например). Если за время беспробудного пьянства ты потеряешь гибкость сгибателей бедра, тебе будет очень сложно вернуться к тому виду спорта, который ты променял на пивные вечеринки. Прежде всего нужно встать. На это ты уже, скорее всего, способен. Итак, встань на одно колено, поставив правую ногу вперед. Не наклоняя корпуса вперед, медленно перенеси вес на правую ногу. Когда ты почувствуешь натяжение мышц передней поверхности бедра задней ноги, застынь в этом положении на 5 секунд. Если комната кружится перед глазами, а удержать равновесие сложнее, чем заставить самого себя мыть посуду после еды (а не до), не бросай занятий, но пообещай себе больше никогда — или по крайней мере в ближайшие два дня — не пить. Повтори стретч по 5 раз на каждую ногу.
Повороты коленей лежа
цель: поясница Гибкая поясница — это своего рода дополнительная подушка безопасности: она надежно бережет твою спину от всевозможных болячек в период вялой жизненной активности. Лежа на спине, соедини и согни ноги, а прямые руки разведи в стороны, развернув их ладонями вниз. Оторви обе ступни от пола и расположи бедра под прямым углом к полу. Не отрывая плеч, поверни оба бедра вправо и, не разъединяя их, постарайся коснуться коленями пола. Плавно вернись в исходное положение и разверни бедра в другую сторону. Всего сделай 12 повторов.
ОГУРЕЧНЫЙ РАССОЛ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ
Поскольку в пьяные дни ты в любом случае не дойдешь до спортзала, их смело можно считать днями отдыха, а достаточное количество белка в дни отдыха — проверенный способ оставаться в форме. На усвоение 1 г белка организм тратит целых 3 ккал — это почти равно энергетической ценности 1 г углеводов! Если праздники затягиваются, старайся, чтобы количество белка составляло не менее 40% от всего рациона. Причем львиная доля должна потребляться утром. Ученые из Европейского центра питания человека установили, что это время суток лучше всего подходит для усвоения аминокислот. Чтобы облегчить жизнь кишечнику, борющемуся с неподатливой белковой пищей, выпивай в день не менее 3 л воды, это улучшит транспорт аминокислот в мышцы. И от головной боли поможет.
 
|
| |
| |
